Поиск по сайту!

 
 
 
 
 
Меню сайта
      Главная страничка
      Каталог сайтов
      Написать нам письмо
      Пообщаться на форуме
      Наша гостевая
 
 
Голодание
  Основы голодания
     Однодневное голодание
     Трехдневное голодание
     Голодание до криза
     Длительное голодание
  Классическое голодание
  Сухое голодание
  Смешанное голодание
     Голодание по Брэггу
     Голодание по Войтовичу
     Голодание по Малахову
     Голодание по Николаеву
     Голодание по Шелтону
 
Диеты
 Полный список диет
  Наиболее популярные:
     Японская диета
     Кремлевская диета
     Диета по группе крови
     Гречневая диета
     Диета Кима Протасова
     Диета Ларисы Долиной
     Диета М. Королевой
 
      Таблица калорий
      Таблица расхода калорий
 
 
Диета Дюкана

    Когда в свет вышла книга диетолога Пьера Дюкана под названием «Диета Дюкана», миллионы женщин по всему миру сбросили лишние килограммы раз и навсегда. Сам диетолог утверждает, что его методика помогает не только сбросит лишний вес, но и целиком очистить организм. Рацион худеющего по диете Дюкана довольно разнообразен, поэтому основных ее принципов можно придерживаться на протяжении всей жизни.

диета Пьера Дюкана     В основе диеты Пьера Дюкана лежит ограничение в потреблении углеводной пищи. Уже в первые недели соблюдения диеты можно быстро похудеть на 2-6 килограмм, а в последующие – закрепить достигнутый результат. Стоит отметить, что диета Дюкана эффективна только при ее четком соблюдении. Сама диета состоит из четырех фаз, а ее продолжительность составляет несколько месяцев.

    ФАЗА 1. Атака
    Главная задача этого этапа – активизировать процесс сжигания жира. Длительность фазы полностью зависит от вашего исходного веса.
лишний вес до 10 кг – продолжительность «атаки» на собственные жировые клетки 3-5 дней.
лишний вес от 10 до 30 кг – продолжительность 5-7 дней.
лишний вес более 30 кг – продолжительность 10 дней, но не более!
    Рацион первой недели диеты состоит исключительно из белковой пищи. Разрешены такие продукты, как: мясо индейки, цыпленка, печень, вареная рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты.
    Категорически запрещено потребление сладкого и сахара, а также свиного мяса, говядины и крольчатины.

    2. Круиз
    Продолжаем стремиться к своему идеальному весу. Фаза «круиз» подразумевает чередование белковой и овощной диеты. Если за время диеты предполагается сбросить меньше 10 кг, то чередование протеинов и овощей осуществляется по схеме «1 через 1» (один день овощи, один день белки), если же лишних килограмм больше 10 – то «5 через 5».
На данном этапе диеты разрешено употреблять вареные, сырые или запеченные овощи (кроме тех, которые содержат большое количество крахмала – картофель, горох, авокадо).

    3. Закрепление
    Фаза направлена на закрепление достигнутого результата. На каждый потерянный во время диеты килограмм приходится 10 дней закрепления.
Существенно расширяется рацион:
- разрешается употребление мяса, яиц, хлеба, сыра, любых овощей (в том числе крахмалосодержащих, но не чаще 2 раз в неделю).

    4. Стабилизация
    Наконец-то разрешено кушать все (в пределах разумного). Продолжительность фазы четко не определена, ее правил можно придерживаться хоть всю жизнь. А правила эти очень просты:
1. ежедневно употреблять около 3 ложек овсяных отрубей.
2. раз в неделю устраивать «протеиновый» день.

    Кроме всего вышесказанного, диета Дюкана рекомендует ежедневно употреблять овсяные отруби и большое количество воды.

 
Просмотров: 1730 | Комментарии: 1
 
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
 
  Rambler's Top100          Рейтинг@Mail.ru   Быстро и эффективно похудеть ©2010-2017. Страхование КАСКО купить.  
Диета Дюкана диета диета для похудения бесплатные диеты похудение быстро похудеть голодание здоровый образ жизни