С какой бы иронией не относился сильный пол к женским
ухищрениям стать еще стройнее и прекраснее, почти каждый мужчина периодически
задумывается и о собственной фигуре. Сбросить несколько лишних килограммов и
стать стройнее, любому мужчине позволят регулярные занятия спортом и правильное
питание. В отличие от женских диет, диета для мужчин отличается, прежде всего,
калорийностью - все потому, что представителям сильного пола расходовать энергии
приходится намного больше.
Важно соблюдать объем порций и ряд предписаний, тогда успех
гарантирован и лишние килограммы незаметно уйдут. По сути, диета для мужчин -
это нестрогие ограничения во всем, а всего лишь небольшие коррективы в рационе.
Пить во время диеты для мужчин можно несладкие напитки: чай, кофе, воду,
фруктовые и ягодные морсы без сахара. Разрешается даже небольшое количество
алкоголя, за исключением пива. Последнее серьезно стимулирует аппетит, что
неизбежно приведет к отклонениям в рационе - срывам. Нельзя использовать масло,
майонез - овощи заправляют лимонным соком, уксусом. Можно добавлять специи,
пряности, чеснок, зелень. Диета для мужчин. Меню
Примерный рацион составляют из следующих вариантов (на выбор).
Завтрак:
- порция овсянки без сахара, 1 фрукт;
- кусок хлеба с овощами, постной ветчиной или нежирным сыром;
- 1 стакан йогурта, кусочек отрубного хлеба, пара чайных ложек меда;
- небольшой кусок постного мяса, обжаренного на сухой сковороде, 1 помидор, 2
хлебца;
- рыбная котлета, хлеб, 0,5 стакана несладкого фруктового сока;
- небольшая порция отварных макарон, зеленые овощи.
Обед:
- нежирная отбивная - 125 гр., порция картофеля "в мундире" - 125 гр.;
- 150 гр. рыбы, 2 вареные картофелины, 1 стакан нежирного йогурта, 75 гр.
зеленого горошка;
- 2 помидора и 100 гр. запеченной с грибами говяжьей печени;
- 50 гр. спагетти с соусом из 100 гр нежирного говяжьего фарша, томатов,
чеснока, репчатого лука и зелени;
- помидоры, 100 гр. почек, ломтик бекона, 1 фрукт, 1 ст. ложка зеленого горошка.
Полдник:
- вареная фасоль (125 гр.), картофель "в мундире" (200 гр.);
- 100 гр. подсушенной булки, порция маринованных овощей, 50 гр. сыра;
- 2 кусочка хлеба, омлет из 2 яиц с зеленью и помидорами;
Ужин:
- подсушенный хлеб из отрубей, 1 яблоко, стакан несладкого йогурта, 125 гр.
вареной фасоли;
- 2 горбушки подсушенного хлеба и 75г постной ветчины (либо 50 гр. курицы, либо
25 гр. нежирного сыра, либо 90 гр. тунца);
- порция макарон и тарелка супа из овощей (без мяса);
- подсушенная булочка из муки грубого помола, бифштекс.
Меню диеты для мужчин на день составляют по одному из
предложенных вариантов в каждом из пунктов, так рацион будет разнообразнее и
быстро не "приестся". Желательно добавить занятия физкультурой, так процесс
похудения будет гораздо эффективнее. У мужчин, в основном, это комплексы
упражнений на мышцы пресса, руки, плечевой пояс и др.
Чтобы контролировать вес не нужно считать калории. Не стоит зацикливаться на уже заезженных диетах и не есть после шести и тому подобное. Я не ограничиваю себя в рационе, а просто соблюдаю простые правила.
