Основной девиз любой диеты для кормящей мамы: «Есть не за двоих, а для двоих». В меню должны сочетаться все необходимые витамины, микроэлементы, питательные вещества, чтобы этого хватала для роста и развития малыша, но чтобы при этом мама не набирала лишние килограммы.

    Основной упор нужно делать на следующие продукты: мясо, рыба, молочные кисломолочные продукты, крупы, макаронные изделия, бобовые, овощи, фрукты и сухофрукты, сливочное и растительное масла. При этом лучше полностью отказаться от калорийных, но «пустых» продуктов, таких как: колбасные изделия, копчености, кондитерские изделия, шоколад, цитрусовые, орехи, мед, магазинные йогурты и соки из коробок.

    Диета кормящей матери. Меню

Первый завтрак: 1 печенье или галета (кусочек хлеба, хлебец) и 200мл кефира.

Второй завтрак: молочная каша (отварное мясо или рыба, птица) – 250гр, хлеб с маслом и сыром, чай с молоком.

Обед: салат из свежих овощей – 100гр, 300-350мл супа овощного или на слабом мясном бульоне, блюдо из отварного или тушеного мяса (рыбы или птицы)- 100-200гр, компот из фруктов.

Полдник: кефир или йогурт- 200мл, 2печенья или булочка, свежие фрукты.

Ужин: творожное блюдо (запеканка, сырники, творог) или молочная каша – 200гр, овощи тушеные – 150гр, сок – 200гр.

Перед сном: любой кисломолочный напиток – 200гр.