Поиск по сайту!

 
 
 
 
 
Меню сайта
      Главная страничка
      Каталог сайтов
      Написать нам письмо
      Пообщаться на форуме
      Наша гостевая
 
 
Голодание
  Основы голодания
     Однодневное голодание
     Трехдневное голодание
     Голодание до криза
     Длительное голодание
  Классическое голодание
  Сухое голодание
  Смешанное голодание
     Голодание по Брэггу
     Голодание по Войтовичу
     Голодание по Малахову
     Голодание по Николаеву
     Голодание по Шелтону
 
Диеты
 Полный список диет
  Наиболее популярные:
     Японская диета
     Кремлевская диета
     Диета по группе крови
     Гречневая диета
     Диета Кима Протасова
     Диета Ларисы Долиной
     Диета М. Королевой
 
      Таблица калорий
      Таблица расхода калорий
 
 
Фитнес-диета

    Рацион данной диеты является довольно сбалансированным и приемлемым для большинства тех людей, которые с трудом переносят голод. Фитнес-диета предусматривает разумный режим питания и физические нагрузки (около получаса каждый день). Простая, но интенсивная утренняя гимнастика окажет существенное подспорье в похудении. Особенно физические нагрузки важны в случае, когда хочется и быстро похудеть, и не причинить вреда своему здоровью. Лишние килограммы на такой диете уходят постепенно, не провоцируя стресса для организма.

Фитнес-диета     Меню фитнес-диеты на одну неделю можно повторять в течение месяца (за который можно навсегда попрощаться с 5 лишними килограммами).

    Фитнес-диета. Меню

1 день: В этот день допускается овсяная или гречневая каша (можно с добавлением нежирного молока) - 150 гр; нежирный творог - 250 гр; отварной рис - 150 гр; порция супа на овощном бульоне - 250 гр; ржаной хлеб - 40 гр; отварная горбуша - 150 гр; овощной салат с добавлением оливкового масла - 300 гр; ягоды, фрукты- 200 гр.

2 день: порция каши - 150 гр, творожный десерт 4,5% жирности - 250 гр, овощное рагу - 200 гр; отварное постное мясо (телятина) - 200 гр; порция супа - 250 гр; овощной салат - 300 гр; ягоды, фрукты- 200 гр.

3 день: порция каши - 100 гр; творог 4,5% жирности - 250 гр; овощной салат - 300 гр; яйцо - 100 гр (2 штуки); сырники - 250 гр; любые фрукты - 200 гр.

4 день: порция каши - 200 гр; нежирный йогурт - 200 гр; булочка или любая сдоба - 100 гр; порция супа - 250 гр; ржаной хлеб - 40 гр; картофель - 200 гр; отварная горбуша - 150 гр; салат из овощей - 300 гр; бананы - 100 гр.

5 день: йогурт - 250 гр, а также яблоки, курага, апельсины, виноград/изюм - по 100 граммов каждого вида фруктов и сухофруктов. В этот же день можно еще и 200 гр. бананов.

6 день: порция каши - 150 гр; творожный десерт - 100 гр, 1 яйцо; 1 банан; порция супа - 250 гр; ржаной хлеб - 40 гр; салат из овощей - 300 гр, отварное куриное мясо - 100 гр; макароны - 200 гр; стакан персикового сока и 50 гр сдобной выпечки.

7 день: разрешено кушать все, но очень и очень умеренно.

    Со следующей недели фитнес-диета становится более привычной.

    Чтобы усилия не были напрасными, во время фитнес-диеты следует соблюдать ряд некоторых условий:
- весь объем продуктов можно разделить на 3-5 приемов. Чем чаще происходит прием пищи, тем лучше.
- не следует забывать о соблюдении питьевого режима. Пить следует зеленый чай, несладкие напитки, чистую воду - желательно около 1,5 л в день.
- другие продукты, кроме предписанных, употреблять нельзя.

 
Просмотров: 1152
 
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:
 
  Rambler's Top100          Рейтинг@Mail.ru   Быстро и эффективно похудеть ©2010-2017. Страхование КАСКО купить.  
Фитнес-диета диета диета для похудения бесплатные диеты похудение быстро похудеть голодание здоровый образ жизни