Рацион данной диеты является довольно сбалансированным и
приемлемым для большинства тех людей, которые с трудом переносят голод.
Фитнес-диета предусматривает разумный режим питания и физические нагрузки (около
получаса каждый день). Простая, но интенсивная утренняя гимнастика окажет
существенное подспорье в похудении. Особенно физические нагрузки важны в случае,
когда хочется и быстро похудеть, и не причинить вреда своему здоровью. Лишние
килограммы на такой диете уходят постепенно, не провоцируя стресса для
организма.
Меню фитнес-диеты на одну неделю можно повторять в течение
месяца (за который можно навсегда попрощаться с 5 лишними килограммами).
Фитнес-диета. Меню
1 день: В этот день допускается овсяная или гречневая каша (можно с
добавлением нежирного молока) - 150 гр; нежирный творог - 250 гр; отварной рис -
150 гр; порция супа на овощном бульоне - 250 гр; ржаной хлеб - 40 гр; отварная
горбуша - 150 гр; овощной салат с добавлением оливкового масла - 300 гр; ягоды,
фрукты- 200 гр.
2 день: порция каши - 150 гр, творожный десерт 4,5% жирности - 250 гр,
овощное рагу - 200 гр; отварное постное мясо (телятина) - 200 гр; порция супа -
250 гр; овощной салат - 300 гр; ягоды, фрукты- 200 гр.
3 день: порция каши - 100 гр; творог 4,5% жирности - 250 гр; овощной
салат - 300 гр; яйцо - 100 гр (2 штуки); сырники - 250 гр; любые фрукты - 200
гр.
4 день: порция каши - 200 гр; нежирный йогурт - 200 гр; булочка или любая
сдоба - 100 гр; порция супа - 250 гр; ржаной хлеб - 40 гр; картофель - 200 гр;
отварная горбуша - 150 гр; салат из овощей - 300 гр; бананы - 100 гр.
5 день: йогурт - 250 гр, а также яблоки, курага, апельсины, виноград/изюм
- по 100 граммов каждого вида фруктов и сухофруктов. В этот же день можно еще и
200 гр. бананов.
6 день: порция каши - 150 гр; творожный десерт - 100 гр, 1 яйцо; 1 банан;
порция супа - 250 гр; ржаной хлеб - 40 гр; салат из овощей - 300 гр, отварное
куриное мясо - 100 гр; макароны - 200 гр; стакан персикового сока и 50 гр
сдобной выпечки.
7 день: разрешено кушать все, но очень и очень умеренно.
Со следующей недели фитнес-диета становится более привычной.
Чтобы усилия не были напрасными, во время фитнес-диеты
следует соблюдать ряд некоторых условий:
- весь объем продуктов можно разделить на 3-5 приемов. Чем чаще происходит прием
пищи, тем лучше.
- не следует забывать о соблюдении питьевого режима. Пить следует зеленый чай,
несладкие напитки, чистую воду - желательно около 1,5 л в день.
- другие продукты, кроме предписанных, употреблять нельзя.
|