Итак, лето в разгаре, многие готовятся к отдыху возле моря, ведь июль-август – самые лучшие месяцы, не говоря уже о «бархатном сезоне» в сентябре. И многим женщинам сейчас приходится решать воистину нелегкую задачу: как сбросить лишний вес, ведь так хочется похвастаться прекрасными формами или пощеголять в бикини. Можно ли быстро похудеть, желательно так, чтобы потерянные килограммы не вернулись после диеты, прихватив пару-тройку своих друзей? Специалисты уверены: можно, главное: четко придерживаться инструкций и запастись терпением.

    «Скоростная диета».
Она рассчитана на 3-4 недели, чрезмерное увлечение чревато неприятными последствиями: от слабости и сонливости до депрессии.
    Прием первый. Сократить суточное употребление углеводов, это позволит значительно сбросить вес за счет потери жидкости. Исключаем фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи, особенно сладкие, ведь именно они провоцируют выброс инсулина, «благодаря» которому образовываются толстые бока. Кстати говоря, молоко тоже содержит сахар – лактозу, так что лучше его не употреблять. Обязательно ешьте рис и овсянку, чтобы компенсировать силы.

    Прием второй. Минимум жиров: 25-30 граммов в сутки. Итак, отказываемся от мяса, колбас, масла, яиц и, разумеется, тортиков и пирожных. Как вычислить 25 грамм? Проще простого: одна ложка рыбьего жира в день, если съесть такое ну никак невозможно, разрешается обойтись свежевыжатым растительным маслом.

    Прием третий. Исключаем макароны, чипсы, колу, соки и компоты, в этих «долгоиграющих» продуктах много консервантов, которые хорошей фигуре отнюдь не способствуют. Кроме того, в чипсах (а также кетчупе, соусах и горчице), как правило, много соли, которую во время диеты надо употреблять ограниченно.
Теперь о «приятном»: что можно и нужно есть.

    Прием четвертый. Обязательно включить в рацион белки, это - все непременное питание для ваших мышц. Но тут возникает проблема. Ведь белки содержатся в мясе, а в нем предостаточно и жиров, которые при диете абсолютно ни к чему. Что делать? Покупаете порошковый протеин, разводите коктейль и пьете в 5-6 приемов, перерыв – 2,5-3 часа. Лучше всего брать на работу термос. Пару раз в неделю можно съесть отварной рыбы.

    Прием пятый. Этот прием позаимствован из водяной диеты. Как можно больше пейте воды, это очень важно при переработке белка, да и надпочечники начнут работать на сжигание жира намного активнее. Ваша норма: около 8 стаканов воды в день, только – негазированной! Лучше всего пить по два стакана воды утром и в середине дня, а также перед, во время и после тренировки. При чем здесь тренировки? А вот об этом пойдет речь в следующем приеме.

    Прием шестой. Как бы вы ни ограничивали свой рацион, возлежа на диване или просиживая перед компьютером в офисе, лишний вес скинуть проблематично. Полчаса упражнений (лучше всего аэробика) утром и полчаса – вечером - всенепременное условие успеха. Если не получается напрячь организм с утра, перенесите нагрузку на вечер. Оптимальный вариант: 20 минут на беговой дорожке, 20 – на эллиптическом тренажере, и столько же – на гребном тренажере. Работаете в среднем темпе. Коль тренажерами не обзавелись, ограничьтесь упражнениями на пресс и плечевой пояс, можно включить комплекс для бедер. Главное: не увлекаться, повышать нагрузку постепенно.

    Прием седьмой. Меняйте калорийность рациона. К примеру, три дня съедайте по 1500 калорий (лучше всего поделить порцию на четыре приема), потом на один день – 1900 калорий, и снова возвращайтесь на 3 дня по 1500. Если самочувствие оставляет желать лучшего, переходите не на три дня, а на два. Высчитать калорийность поможет любой справочник энергоемкости продуктов.

    Прием восьмой. Поскольку вы лишаете организм необходимых, по сути, белков, жиров и углеводов, обязательно нужно принимать мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. В белковый коктейль можно добавлять клетчатку в порошке. Из пищевых добавок подойдет аминокислота глютамин. Некоторые женщины, соблюдая диету, пьют мочегонные препараты, но к этим средствам лучше не прибегать, или хотя бы выбирать те, которые сделаны на растительной основе.

   Еще раз напоминаем: такая диета хороша только на определенный срок, делать такой рацион постоянным - опасно для здоровья. И еще. Не думайте, что на «скоростной» диете вы станете «тонкой, звонкой и прозрачной» очень быстро. Как утверждают врачи, физиологический предел похудания: 1,5 см жировой ткани в неделю, даже, если вы вообще откажетесь от еды, организм больше не отдаст. Так что запаситесь терпением.

    Если же вам не подходит столь радикальное «издевательство над организмом», попробуйте более щадящий вариант диеты.

Ее секрет: потреблять не более 1000 ккал в сутки, лучше всего комбинировать в каждом блюде клетчатку (или белки) с углеводами, это поможет утолить голод и поддерживать энергию. Сладкое и мучное, разумеется, нужно исключить.

    Диеты для любителей сладкого.

Не секрет, что для многих женщин труднее всего отказаться именно от сладкого. Девчонки, радуйтесь! Врачи разработали диету именно для сладкоежек. Вариантов несколько, так что без проблем можно выбрать тот, что более по вкусу. Но! Поскольку эти диеты считаются экстремальными, лучше предварительно проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний к их применению.
    Самая вкусная, но и самая жесткая – шоколадная диета.
Употреблять надо всего 90 граммов шоколада в день, желательно – горького, так что обилием сладкого тут не похвастаешься. Эту порцию надо поделить на три приема, употреблять с несладким черным кофе, в который можно добавить толику обезжиренного молока. Зеленый чай или воду разрешается пить только через три часа после еды, но количество выпитой за день жидкости не должно превышать 1,2 литра. За 4-5 дней такого питания потеря 3-6 килограмм обеспечена, но затягивать диету не рекомендуется. Можно организовывать себе раз в неделю разгрузочные дни.

   Для тех, кому кофе и шоколад противопоказаны, лучше всего подойдет леденцовая диета, которая, в свою очередь, обещает потерю 4-5 килограмм за три дня.
    Покупаете 75 грамм леденцов (сорт роли не играет), и рассасывайте их в течение дня, когда голод особо станет допекать. Количество жидкости не ограничивается. Если тяжело выдержать такое «изобилие», можно заменить леденцами ужин или даже обед, если он приходится на время после 16.00.

    Для любителей экзотических фруктов специалисты разработали банановую диету.
Итак, ваш дневной рацион: три банана и три стакана молока, разумеется, обезжиренного. Если вы не любите молоко, можете заменить его легкими йогуртами. Кстати, бананы разрешается тушить или варить, но это – рецепт на любителя. Сроки диеты те же: три дня, результат: минус 3-4 килограмма.

    Тем, кто обожает виноград, придется по вкусу виноградная диета.
    В течение трех дней вы употребляете только этот фрукт, выбор сорта – на ваш вкус. Ежедневную порцию желательно поделить на пять частей, в первый день съедаете полкило ягод, во второй – полтора, на третий день можете позволить себе полтора килограмма винограда. Не забудьте про питье: не менее двух литров в сутки, лучше всего подойдут вода и травяной чай. Правда, результат несколько скромнее предыдущих диет: 2 килограмма за три дня.

    Есть более мягкая диета, которой можно придерживаться до двух недель, обещает избавит от 3-4 килограмм. Это - медовая диета.
В отличие от предыдущих сладких «рецептов похудания», при медовой диете употреблять только мед не нужно, этот продукт принимают по чайной ложке в завтрак, обед и ужин, меню должно состоять из обезжиренных молочных продуктов и вареных овощей, не содержащих крахмал. Можно добавить цитрусовые, ягоды, кислые соки. Каждая порция – не более 200 грамм.

    Все «сладкие» диеты предусматривают также применение витаминно-минеральных комплексов, чтобы компенсировать отсутствие полезных для организма веществ. Если у вас проблемы с кишечником и есть угроза дисбактериоза, лучше подстраховаться с помощью препаратов, которые поддерживают состояние кишечной микрофлоры.

    Кроме того, врачи рекомендуют начинать диеты в первой фазе менструального цикла, поскольку повышенный уровень эстрогена помогает поддерживать энергию в организме. И выходить из ограниченного режима питания нужно постепенно, осторожно увеличивая количество продуктов, преимущество отдавать фруктам и овощам.

    Ну и, разумеется, не стоит после эффективных диет – неважно, жесткой или сладкой – возвращаться к привычному меню, если оно изобилует жирной и калорийной пищей. Такими темпами никакие диеты не помогут, лучше всего ограничить свой рацион фруктами и овощами, благо, летом в них недостатка нет. И не забывать про физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Удачи!